太ももなどにできるボコボコとしたセルライト、どうにかして消したいという方は多いです。そんなお悩みの解決のため、セルライトが取れた人がなくすために行っている実践方法を紹介します。
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【この記事のポイント】
- セルライトとは何か、太ももなどの、できやすい部位もわかる
- セルライトのできてしまう主な原因を整理
- セルライトができる原因に即したなくす方法を紹介
- グッズ選びのQ＆Aで実践しやすさもサポート
セルライト取れた人は知っている？まずは深く知ることから始めよう！
セルライトとは？太もも以外にできやすい場所は？
セルライトとは、脂肪のまわりに老廃物や余分な水分が絡みついて、肌の表面がボコボコとした状態になること。よく“オレンジの皮”みたいとも言われますよね。見た目に変化が出るのはもちろん、触ると冷たかったり、硬くなっていたりするのも特徴です。
一番よく見かけるのは太もも。でも実はそれだけではなく、お尻や二の腕、ふくらはぎ、下腹部、背中など、脂肪がつきやすくて動かす機会の少ない場所にできやすいんです。たとえば、座りっぱなしや立ちっぱなしが多い方は、お尻やふくらはぎ、腰回りなどに出やすくなることも。
「太っていないから大丈夫」と思われがちですが、セルライトは体型に関係なく、誰にでもできるもの。痩せている人でも皮膚のすぐ下に脂肪があれば、そこに老廃物が溜まって目立ってくることがあります。だからこそ、正しく知ることが大切なんですね。
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セルライトができてしまう原因｜冷え・姿勢・運動不足など複合要因を解説
セルライトができる原因はひとつではなく、「冷え」「姿勢の悪さ」「運動不足」「食生活の乱れ」など複数の要因が絡み合っているのが特徴です。
たとえば、体が冷えて血行が悪くなると、老廃物や余分な水分の排出がスムーズにいかず、脂肪細胞のまわりに溜まりやすくなります。さらに長時間同じ姿勢でいることが多いと、特に下半身の血流が滞り、むくみや代謝の低下を引き起こしやすくなります。
また、運動不足によって筋肉が衰えると、脂肪を支えきれず皮膚の表面に凸凹が出やすくなり、セルライトの温床になります。食生活の乱れや睡眠不足も、自律神経のバランスを崩して体のめぐりに悪影響を与えるため、要注意です。
| 原因 | セルライトへの影響 |
|---|---|
| 冷え | 血行不良で老廃物が排出されにくくなる |
| 運動不足 | 筋力低下により脂肪がたるみやすくなる |
| 長時間同じ姿勢 | 血流停滞でむくみ→セルライトに |
| 乱れた食生活 | 脂質や糖質の過剰摂取で脂肪細胞が増える |
POINT
セルライト対策の第一歩は、「冷え」「むくみ」「代謝低下」などの原因を同時に見直すことから始まります。
セルライトが取れた人に学ぶ、なくすための複合的なアプローチ
マッサージで老廃物を流してやわらかくする
「冷えや運動不足で血流が滞るタイプ」のセルライトがある方には、マッサージがとても効果的です。手で丁寧にケアすることで、滞っている老廃物や余分な水分を排出しやすくし、肌の凹凸感をやさしくなめらかに整えることが期待できます。
マッサージのタイミングは、お風呂上がりなど体が温まっているときがベスト。太ももやヒップ、ふくらはぎなど、セルライトが出やすい部位に「下から上へ・心臓に向かって」ゆっくり流すようにアプローチしましょう。指の腹や手のひら全体を使って、手の温度を感じながら包み込むような感覚で行うと◎です。
滑りをよくするために、マッサージ用のオイルやジェルを使うのもおすすめです。これにより肌への摩擦が減り、成分の浸透も期待でき、快適さが増して続けやすくなります。1回あたりの所要時間はわずか5～10分でOK。継続が最も大事なので、毎日の習慣に組み込むことを目指しましょう。セルライトが取れた人の多くはマッサージをしています。
POINT
痛いマッサージ＝効くではありません。心地よさを感じる力加減で、毎日続けることが大切です。
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温活で体を芯から温め代謝アップをサポート
冷え性の方は、体全体のポンプ機能が落ちている傾向があり、老廃物がたまりセルライトを誘発しやすくなります。そこでおすすめなのが、体の内側から温める「温活」。血流を改善し、代謝を上げることで、セルライトができにくい体づくりにつなげます。
具体的には、生成の湯（38〜40℃程度）での半身浴がとても効果的です。20分程度じっくり浸かることで、血管が広がり、血流の巡りが促されやすくなります。また、足湯や腹巻きなどで下半身を温めるのも◎。入浴中に天然塩や炭酸のバスソルトを使えば、さらに血液循環を高める助けになります。
| 温活方法 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 20分程度の半身浴 | 血行促進＆基礎代謝アップ |
| 温熱グッズで下半身集中ケア | こり緩和＆リラックス効果 |
| 白湯を定期的に飲む | 内臓を温めて代謝の底上げ |
POINT
「冷え解消＝代謝アップ」の基本は、体温1℃の上昇。温活を習慣にして、セルライトができにくい体へ導きましょう。
軽い有酸素運動と太もも中心の筋トレで引き締め効果を狙う
運動不足を感じている方や、「座りっぱなしで脚がだるい…」という方には、軽めの有酸素運動＋下半身の筋トレを組みあわせたケアがぴったりです。ただ動かすだけでなく、血流がグッと改善されて、気づいたら脚がスッキリして見えることも。
たとえば、スクワットを週に2〜3回、1セット15回くらいからでもOK。そしてウォーキングや階段の上り下りなど、日常にちょっとした有酸素運動をプラスするだけでも、脂肪の代謝や巡りが変わってきます。「続けたら、夕方の脚の重さがラクになった！」と感じた方も多いですよ。
| 運動メニュー | 期待できる効果 |
|---|---|
| スクワット（15回×2セット） | 太もも・お尻を引き締めてメリハリUP |
| ランジ（左右10回ずつ） | 下半身全体の筋力アップとバランス強化 |
| ウォーキング（20分程度） | 血流促進と脂肪燃焼を同時にサポート |
POINT
大切なのは「続けられること」。最初は短い時間でもいいので、習慣化が引き締め効果への近道です。
EMS機器・ローラーで手の届きにくい部位までケア
「お尻や脚の裏側は自分じゃケアしにくい…」そんな方には、美容機器の力を借りるのがおすすめです。EMSや振動ローラーなど、“ながら使い”しやすいタイプなら、お風呂あがりにテレビを見ながらでも簡単にケアできます。
EMSは微弱電流でお肉の奥の筋肉を刺激し、代謝の底上げや巡りの改善が期待できます。ローラータイプは、お肌の凹凸に沿い、心地いい刺激でリンパの流れや血行にアプローチ。続けていくうちに、「脚が軽く感じる日が増えた」という体感も得やすいですよ。セルライトが取れた人の中でも、EMSなどの機器を使ってマッサージをしてから結果が出始めたという声も多いです。
| 美容機器 | 特徴と期待できること |
|---|---|
| EMS機器 | 電気で筋肉を動かし、深部から代謝を促進 |
| 電動ローラー | 肌の凹凸にフィットしながら優しく刺激 |
| 温熱振動機器 | 温めと振動の両方で巡りとリラクゼーション効果 |
POINT
続けやすさが大切！“ながらケア”可能な機器を選ぶのが、結果にも近づくコツです。
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食事改善で内側からアプローチ｜むくみ＆老廃物をためない食生活
セルライト対策には“ためない体づくり”が大切。特に忙しい毎日で外食やインスタントが多い方は、体の中から見直してみると変化を感じやすくなります。
たとえば、カリウムが豊富なバナナやアボカドを間食に取り入れたり、玄米やごぼう、豆類をメインの食材に取り入れるだけで、腸内環境が整い、老廃物の排出がスムーズになります。また、トマトやブルーベリーなど抗酸化成分の多い食材を取り入れると、肌の調子も整いやすくなります。
| 食材と効果 | 具体的な働き |
|---|---|
| バナナ・アボカド | むくみ腫れに働くカリウムが豊富 |
| 玄米・ごぼう・豆類 | 食物繊維が老廃物の排出をサポート |
| トマト・ブルーベリー | 抗酸化で肌の質感と代謝ケア |
POINT
「ガマンより選ぶ」がコツ。おいしく続けられる食習慣が、セルライトをできにくい体に導きます。
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セルライトが取れた人が使ったなくすための除去グッズ
マッサージ・温活ケアに役立つセルライト除去グッズ
手軽に取り入れられる“温めながらマッサージ”のケアアイテムは、血流とリンパの巡りを同時にサポートしてくれるので、セルライトケアにはぴったり。温活の要素も加わることで、脚やお尻まわりの巡りサポート効果がより高まりやすくなります。
- ボディ用ローラー：凹凸のローラーが肌に心地よい圧を加え、血行やリンパの流れを促す
- お風呂で使えるシリコンブラシ：入浴中に温かさを活かして、肌をやさしくほぐす構造
【注目グッズ紹介】
セルローラー ［コジット］
太ももや、お腹や二の腕、お尻に、 40個の突起がセルライトに効果的に働きかけるセルローラー。電源不要なのでどこでも使えます。
EMSや美容ローラーなど筋肉刺激タイプの除去グッズ
手では届きにくい部位や効率よく刺激したい方に向いているのが、EMSや振動ローラーなどの美容機器タイプ。筋肉への刺激を通じて血流促進や代謝向上が期待できます。
- EMS機器：微弱電流でインナーマッスルを刺激し、代謝促進をサポート
- 電動ローラー：振動や回転でセルライト層に心地よい刺激を与えて巡りを改善
- 温熱振動機器：温め効果＋振動で巡りとリラックスを同時に促進
【注目グッズ紹介】
YA-MAN キャビスパ RFコア PLUS
高周波EMS、エステサロンで人気のキャビテーション、ラジオ波の3つの機能を搭載し、太ももやお腹の他、顔にも使えます。防水機能付きなのでお風呂の時間がエステ時間に。
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セルライトが取れた人へのQ＆A｜グッズの選び方や実践のコツ
Q：マッサージ系とEMS系、どちらが効果的ですか？
A：むくみや冷えが気になる方には、手軽に使えるマッサージ系グッズがおすすめ。特に血流の促進やリラックス効果が期待できます。一方で、筋力不足や代謝の低下が気になる人には、EMSでインナーマッスルを刺激する方が効果を感じやすいケースも。自身の体質や生活習慣に合わせて選びましょう。
Q：セルライトグッズは毎日使わないと意味がない？
A：毎日使えればベストですが、週に3〜4回でも十分効果は見込めます。大切なのは「無理せず継続すること」。テレビを見ながら、お風呂の後のスキンケアのついでに、など生活の中に組み込んで、気軽に続けられるスタイルを作りましょう。
Q：どのタイミングで使うと効果的？
A：おすすめはお風呂上がりのタイミング。体が温まり血行が良くなっている状態は、マッサージやEMSの効果が出やすくなります。また、肌がやわらかくなっていることで、刺激も感じにくく、より心地よいケアが可能になります。
Q：セルライトケア用の複合機器ってどうですか？
A：EMS＋温熱や振動など複数の機能がついた複合型の機器は、1台で幅広くケアができるため人気があります。コストはやや高めですが、短時間でもしっかり実感しやすく、「続けやすさ」や「時短」を重視する方には特におすすめです。
セルライト対策は、焦らずコツコツがカギ。今日から少しずつ、自分の体と向き合う時間を増やしていきましょう。
[参照元]Kampoful Life、共立美容外科、大島中央整骨院、DIO CLINIC
