バストアップする食べ物や飲み物って本当にある？自然に胸を大きくする方法

胸を大きくする方法として整形が真っ先に浮かぶ方が多いですよね？でも、食べ物や飲み物でバストアップすることができれば身体に異物を入れることもなく安心です。整形でバストアップをしてもバレることが気になる方も多いです。

【この記事のポイント】

• バストアップに関わる胸の構造と女性ホルモンの働きを解説
• 大豆イソフラボン・タンパク質・ボロン・ビタミンEなど栄養素の特徴と効果
• バストアップを目指す方が日常に取り入れやすいおすすめ食べ物・飲み物を紹介
• 食べ物や飲み物でバストアップを目指す際の注意点とコツ
• バストアップにいい栄養素を含む食べ物や飲み物を使ったレシピを紹介

食べ物と飲み物でバストアップを目指す前に胸について知ろう

自然派ケアでバストアップしたいあなたに

「もっとバストが大きくなりたい」「整形やエステにはちょっと抵抗がある…」そう感じている女性は少なくありません。特に30代以降になると、体型やホルモンバランスの変化に戸惑うのはごく自然なことです。

では、毎日の食べ物の工夫でバストアップして理想の豊かな谷間のある胸に近づくことはできるのでしょうか？

答えは、可能性があります。この記事では、食べ物や飲み物でからだの内側から整えていく方法に注目し、栄養素やおすすめの食材、その背景にある仕組みをわかりやすく解説していきます。無理なく続けられる自然なアプローチを探している方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

胸仕組みを理解して「バストアップ」を目指そう

バストは、主に「乳腺」と「脂肪」でできていて、個人差はあるものの、おおよそ1割が乳腺、9割が脂肪とされています。乳腺は母乳をつくる器官で、思春期以降は女性ホルモンの働きによって発達し、そのまわりに脂肪がつくことでボリューム感のある形が作られます。

この乳腺と脂肪を内側から支えているのが、「クーパー靭帯」と呼ばれるコラーゲンの束。クーパー靭帯は全体を引き上げるように支える役割があり、加齢や揺れの刺激で伸びたり切れたりすると、形の崩れやハリ不足につながってしまいます。

さらに、バストの下には「大胸筋」と呼ばれる筋肉があり、直接サイズを大きくするわけではありませんが、土台としてボリュームを支える大切な存在です。この筋肉を整えることで、位置が高く見えたり、姿勢が良くなるなど、見た目の印象にも影響します。

バストアップするには脂肪だけでなく、乳腺や靭帯、筋肉など全体の構造が関わっています。見た目を整えるためには、こうした仕組みを知ったうえで、内側と外側の両方からケアすることがポイントです。

食べ物や飲み物がバストアップに関係するの？

「食べ物や飲み物でバストアップする」と言うと、ちょっと信じがたいと感じますよね。でも、食べ物や飲み物から摂取できる栄養は体のあらゆる機能を支えているので、ホルモンバランスの維持や血流改善、筋肉の成長にも関わっています。これらは全部、バストの健康や美しさに直結する要素です。

特に女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きを持つ成分を含む食品や、体の代謝を助ける食材は、乳腺の発達をサポートし、バストUPの下地を整えてくれます。そのため、バストのサプリでも女性ホルモンを高めることを目的とした成分を配合していることが多いです。

バストアップする食べ物と飲み物を紹介

バストアップをサポートする代表的な栄養素

以下の栄養素は、食べ物でバストアップを目指す女性にとって心強い味方です。それぞれの働きや含まれる食材、取り入れ方を知って、日々の食事に無理なくプラスしていきましょう。

1. 大豆イソフラボン

豆乳、納豆、豆腐、味噌などに多く含まれる植物性成分で、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをします。乳腺の発達を促し、ふっくらとしたバストづくりをサポートします。特に朝食に豆乳や納豆を取り入れると、手軽に習慣化できます。

摂取の目安：農林水産省 消費・安全局食品安全政策課によると、大豆イソフラボンアグリコンの一日摂取目安量の上限は70〜75mgとされています。過剰摂取はホルモンバランスの乱れにつながる可能性があるため、適量を守ることが大切です。

2. 良質なタンパク質

鶏むね肉、卵、魚、大豆製品などに含まれるタンパク質は、ホルモンの合成に必要な材料であり、同時にバストを支える大胸筋や姿勢を保つ筋肉の基礎にもなります。筋肉がしっかりしているとバストの位置が高く保たれ、形も美しく見えます。

取り入れ方：1日3食の中で、毎食手のひらサイズのタンパク質を意識して摂取すると、筋肉の合成と回復を効率的にサポートできます。茹で鶏、ゆで卵、焼き魚、納豆など、脂質を控えた調理法がおすすめです。

3. ボロン（ホウ素）

キャベツ、アボカド、レーズン、ナッツ類に含まれるミネラルで、体内のエストロゲンレベルを高める働きがあるとされます。乳腺を刺激・活性化させる可能性があり、女性らしい丸みのあるバストづくりを助けます。

注意：ボロンは加熱に弱いため、生のままサラダで食べたり、スムージーにするのが効果的です。キャベツなら千切りやコールスロー、アボカドならレモン汁をかけて酸化防止をすると、美味しく栄養を保てます。

4. ビタミンE

アーモンド、アボカド、うなぎ、ひまわり油などに多く含まれる脂溶性ビタミンで、抗酸化作用と血行促進作用があります。血流が良くなることで、バストに必要な栄養が届きやすくなり、冷えやむくみの改善にもつながります。

摂取の工夫：脂溶性ビタミンなので、オリーブオイルやナッツなど良質な脂と一緒に摂ると吸収率がアップします。サラダにアボカドとアーモンドを加えるなど、組み合わせて食べるのもおすすめです。

POINT：それぞれの栄養素には異なる役割があります。大豆イソフラボンは女性ホルモン様作用、タンパク質は筋肉や組織の材料、ボロンはエストロゲン活性、ビタミンEは血流促進と抗酸化といったように、特性を理解して取り入れることで効果を実感しやすくなります。

▶40代からのバストアップ方法｜年齢を重ねても胸を大きくする秘訣 の記事はコチラ

「バストアップに最適な食べ物・飲み物」おすすめ5選

1. 豆乳

朝の習慣として取り入れやすく、バストケアに重要なイソフラボンの摂取に最適です。無調整タイプを選ぶと、余計な糖分を避けられ、カロリーコントロールもしやすくなります。冷たくして飲むだけでなく、温めてホット豆乳にすると吸収も良く、体を温める効果も期待できます。

2. 納豆

1パックに豊富なイソフラボンが含まれ、女性ホルモン様作用をサポートします。加えて、食物繊維やビタミンB群、ナットウキナーゼも含まれ、腸内環境改善や血流促進にも役立ちます。血流が良くなることで栄養が胸まで届きやすくなるため、毎日の食事に加えたい食品です。

3. 鶏むね肉

低脂質・高タンパクの代表格で、大胸筋の発達に必要なアミノ酸を豊富に含みます。筋肉が胸を下から支えることで、バストラインの土台が安定し、見た目のボリュームアップにつながります。茹でてサラダに入れたり、蒸してスープに加えれば、消化にも優しく取り入れやすいです。

4. キャベツ

キャベツには微量栄養素「ボロン」が含まれ、女性ホルモンの働きを高めるとされます。サラダやスープ、炒め物など、日常的に摂りやすいのも魅力。加熱すると甘みが増し、かさも減って食べやすくなるため、意識して食事に取り入れると続けやすいです。

5. アボカド

「森のバター」と呼ばれるほど栄養価が高く、ボロンとビタミンEを同時に摂れる希少な食材。ビタミンEは血流を促進し、栄養を胸まで届けるサポートをします。ただし脂質が多いため、1日半分を目安に。サラダやトースト、スムージーなどアレンジも豊富です。

POINT：バストアップを目指す食材は、単品で大量に摂るよりも、バランスよく組み合わせるのがコツ。毎日の食事で無理なく続けることが大切です。

食べ物と飲み物でバストアップを目指す際の注意点とコツ

食生活の工夫でバストアップできる？実践方法とそのコツ

毎日の飲食生活でバストアップを目指すには、いくつかのポイントがあります。ただ漠然と胸にいい食べ物や飲み物を食べたり飲んだりするだけでは効果が薄く、日々の継続やバランスが重要です。

1. 一日三食をきちんと摂る

まず大切なのは、食事を抜かないこと。特に朝食はホルモンバランスのリズムに影響を与えるため、欠かさないようにしましょう。朝に豆乳を加えたスムージーを取り入れるのもおすすめです。

SNSの声：
「朝に豆乳＋バナナのスムージーを飲み始めて2か月。肌も調子いいし、ふんわり感も出てきたような気がします（30代・会社員）」

SNSの声：
「もともと朝食抜きだったけど、豆乳スムージーを習慣にしたら体調も気分も上向きに。ついでにラインも整ってきた気がして嬉しい！（20代後半・パート）」

2. タンパク質＋野菜の組み合わせを意識

バストアップには筋肉と脂肪のバランスが大事。鶏むね肉とキャベツを一緒に調理するなど、タンパク質とビタミン・ミネラルを組み合わせたメニューを意識しましょう。

タンパク質の多い食べ物	バストに嬉しい野菜
鶏むね肉（皮なし）	キャベツ（ボロンが豊富）
卵（特に白身）	アボカド（ビタミンEと脂質）
納豆・豆腐などの大豆製品	にんじん（ホルモンの代謝を助ける）
サバ・鮭などの魚	ブロッコリー（抗酸化作用＋栄養バランス）

3. 「ながら食べ」でなく、しっかり噛む

しっかり噛むことで消化吸収が良くなり、栄養が体に行き渡りやすくなります。ホルモン分泌にも良い影響があるとされています。

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注意点：食べ過ぎや偏りには要注意

1. 食べれば大きくなるわけではない

栄養素がバストに届くには、全身の健康状態やホルモンバランスも関係します。過剰な期待は禁物で、あくまで健康的な生活の一部として取り入れましょう。

2. 高カロリー食品には注意

アボカドやナッツ類もバストに嬉しい力を発揮する代表的な食べ物です。でも、栄養価が高い反面、カロリーも高め。食べすぎると体重増加や肌トラブルの原因になってしまいます。

SNSの声：
「ナッツ食べすぎて逆に体重増えた…。やっぱり“ほどほど”が大事だね（40代・主婦）」

▶コンビニの食べ物で30代以上でもバストアップ？女性の胸と肌に嬉しい食材7選 の記事はコチラ

比較：食べ物vsサプリ・エステ、どっちがいい？

サプリやエステもある程度の効果は期待できますが、自然な方法で内側から体質改善を目指すには、やはり「食」が基本です。サプリは栄養を補う手段、エステは外的なケア、と役割を区別するのが賢い選択。本気でバストアップを目指すのであれば、バストサプリ・エステ・食べ物でどれがいいかではなく、バストアップサプリやエステや食事などを組み合わせてみるのがいいかと思います。

日々の食生活でバストアップを目指す際のQ＆A

Q1. 胸にいいとされる食べ物って、本当に効果があるの？
A. 食べ物だけで劇的に胸が大きくなるわけではありませんが、女性ホルモンに似た働きを持つ成分（大豆イソフラボンやボロンなど）を含む食品は、バストのハリや健康的な土台づくりをサポートするとされています。継続的な食習慣がポイントです。

Q2. 具体的にどんな食べ物がおすすめ？
A. 大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）、キャベツ、アボカド、ナッツ類（アーモンド・くるみ）、プルーンなどが代表的です。いずれもホルモンバランスを整えたり、乳腺の発達をサポートする栄養が含まれています。

Q3. 飲み物では何を選べばいい？
A. 豆乳やザクロジュース、ルイボスティー、ハーブティー（フェンネル・チェストベリーなど）がよく取り上げられます。カフェイン過多や糖分の多い飲料は控えめにするとよいでしょう。

Q4. たくさん食べればその分バストアップにつながる？
A. 過剰に摂取すると全身の脂肪が増えてしまい、逆に太ってしまう原因になります。バランスのよい食事の中で、バストケアに役立つ食品を無理なく取り入れるのが理想です。

Q5. 食べたり飲んだりする以外に他に心がけるべきことは？
A. 睡眠やストレス管理、適度な運動も非常に大切です。女性ホルモンは生活習慣の影響を受けやすいため、規則正しい生活をベースに、内側と外側の両方からケアしていくことが、バストアップへの近道です。

バストアップを目指すためのおすすめレシピ

バストアップに最適な栄養素を含んだ食べ物や飲み物を使ったおすすめのレシピをご紹介します。普段の食事に取り入れやすく、美味しく続けられる工夫をしています。

1. 豆乳とアボカドの美容スムージー
材料（1人分）
・無調整豆乳…200ml
・アボカド…1/2個
・バナナ…1本
・はちみつ…小さじ1（お好みで）
・氷…4〜5個
作り方
1. アボカドは皮と種を取り、果肉をくり抜く。
2. バナナは皮をむき、3〜4等分に切る。
3. ミキサーに全ての材料を入れる。
4. なめらかになるまで攪拌し、グラスに注ぐ。
ポイント：豆乳のイソフラボンとアボカドのボロン・ビタミンEが一度に摂れる朝食や間食向けドリンク。

2. キャベツとアーモンドの温サラダ
材料（2人分）
・キャベツ…1/4玉
・アーモンド（無塩）…20g
・オリーブオイル…大さじ1
・塩…少々
・黒こしょう…少々
作り方
1. キャベツをざく切りにする。
2. 鍋に湯を沸かし、キャベツを1〜2分さっと茹でる。
3. 水気を切って器に盛り、砕いたアーモンドを散らす。
4. オリーブオイルと塩こしょうをかけて完成。
ポイント：ボロン豊富なキャベツとビタミンEたっぷりのアーモンドで、温めながら栄養補給。

3. サーモンとアボカドのオープンサンド
材料（1人分）
・全粒粉パン…1枚
・スモークサーモン…3枚
・アボカド…1/2個
・レモン汁…小さじ1
・クリームチーズ…大さじ1
作り方
1. アボカドは薄切りにし、レモン汁をかける。
2. パンにクリームチーズを塗る。
3. アボカドとサーモンを交互にのせる。
4. お好みで黒こしょうを振って完成。
ポイント：サーモンの良質なタンパク質とアボカドのビタミンEで、見た目も華やかな一皿。

食べ物と飲み物でバストアップを目指す方法のまとめ

食べ物や飲み物でバストアップを目指すことはできますが、大切なのはバランスの良い食生活と継続です。女性ホルモンに似た働きを持つ大豆製品や、ビタミン・ミネラルを含む野菜類、タンパク質の摂取を意識することで、自然なバストケアが可能になります。

無理なダイエットや極端な方法ではなく、体に優しい方法で、内側から美しさを育てていきましょう。あなたのペースで、毎日の食事を少しずつ変えてみてください。

自然派でバストアップを目指すためには、食生活の工夫以外にも適度なエクササイズや正しい姿勢、十分な睡眠、ストレス管理が欠かせません。例えば、大胸筋を鍛える軽い筋トレやストレッチは、胸の土台を支えハリのあるバストラインを作ります。また、猫背を改善し胸を開く姿勢を意識することで、バストが引き上げられ、見た目の印象もアップします。

POINT：生活習慣と食べ物や飲み物の栄養バランスを組み合わせることで、相乗効果が期待でき、自然で健康的なバストアップが可能になります。無理をせず、自分の体を大切にしながら続けることが、美しさを長く保つ秘訣です。

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[出典]verywellhealth、National Library of Medicine、東京美容外科、文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂）